Vitamine B8, ook wel biotine genoemd draagt aan een goede huid, haar en nagels en een normale werking van het zenuwstelsel. Net als de andere B-vitamines helpt vitamine B8 mee in de energiestofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten.
In welke voeding zit vitamine B8?
Biotine komt voor in de volgende voedingsproducten:
- Lever
- Eieren
- Noten
- Pinda’s
- Volkoren graanproducten
- Groenten
Hoeveel vitamine B8 heb ik nodig per dag?
Er is voor vitamine B8 geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid vastgesteld.
Daarom is er een “Adequate Inname” opgesteld welke als richtlijn gebruikt kan worden.
| Leeftijd | Adequate Inname |
| 0 – 5 maanden | 4 mcg |
| 6 – 11 maanden | 6 mcg |
| 1 – 3 jaar | 20 mcg |
| 4 – 10 jaar | 25 mcg |
| 11 – 17 jaar | 35 mcg |
| > 18 jaar | 40 mcg |
| Bij zwangerschap | 40 mcg |
| Bij borstvoeding | 45 mcg |
Een teveel aan vitamine B8 komt vrijwel niet voor.
Het is een wateroplosbare vitamine welke je uitplast wanneer je teveel binnen krijgt.
Ook een tekort aan vitamine B8 komt weinig voor.
Het zit in veel voedingsproducten waarvan je in een gezond en gevarieerd dieet voldoende van binnen krijgt.
Tekenen van een mogelijk tekort aan Biotine kunnen zijn, bloedarmoede, dunner worden van het haar, broze nagels, droge huid en uitslag rond ogen, neus en mond.
Maag- en darmaandoeningen (vanwege de verminderde opnamecapaciteit), maar ook roken, alcohol of veel koffie, of het eten van veel rauwe eieren vragen om een verhoogde biotine inname.
Goede vitamine B8 (biotine) supplementen
De volgende links verwijzen naar bol.com
- Biotine draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten en aan een normale energiestofwisseling.
- Biotine een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
- Biotine draagt bij aan een normaal psychologisch functioneren
- Biotine draagt bij aan normale haargroei
- Vitamine B8 is het goed voor de slijmvliezen
- Vitamine B8 helpt het bij de verzorging van de huid van binnenuit
Vaak wordt aangeraden om B-vitamines te combineren met een vitamine B complex omdat deze vitamines samenwerken in ons lichaam en een synergistische werking hebben.
Met andere woorden, de verschillende B-vitamines hebben elkaar nodig voor een juiste werking.
Voor een goed vitamine B complex raden we de volgende Vitals Vitamine B Complex Actief aan.
Deze bevat vitamine B2, vitamine B6, vitamine B11 en vitamine B12.
Wil je liever een B-complex zonder vitamine B6,
(om een stapeling te voorkomen) dan is deze Vitakruid B-complex Actief zonder B6 aan te raden.
