BASIS Kennisbank
Vitamine B2

Inhoudsopgave

Vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd is een belangrijke vitamine die helpt in de stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Ook heeft vitamine B2 een antioxidanten werking en ondersteunt een gezonde huid, haar en nagels.

In welke voeding zit vitamine B2?

Vitamine B2 komt voor in de volgende voedingsproducten:

  • (orgaan) Vlees
  • Vis
  • Eieren
  • Volkoren graanproducten
  • Groene groente
  • Zuivelproducten

Hoeveel vitamine B2 heb ik nodig per dag?

De volgende Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid is vastgesteld

Leeftijd

ADH

 

6 – 11 maanden

0,4 mg

 

1 – 3 jaar

0,5 mg

 

4 – 8 jaar

0,7 mg

 

9 – 13 jaar

1,0 mg

 
 

Vrouwen

Mannen

14 – 17 jaar

1,1 mg

1,5 mg

> 18 jaar

1,6 mg

1,6 mg

Bij zwangerschap

1,4 mg

 

Bij borstvoeding

1,7 mg

 

(miligram per dag)

Een teveel aan Vitamine B2 komt vrijwel niet voor en er zijn ook geen negatieve bijwerkingen bekend. Vitamine B2 is wateroplosbaar en wanneer je een teveel via de voeding binnenkrijgt plas je het weer uit. 

Bij een teveel kan het zijn dat de urine geler is, omdat riboflavine tot de groep gele pigmenten (flavinen) hoort.

Tekorten van vitamine B2 kunnen zorgen voor ontstekingen aan de huid voornamelijk in de mondhoeken, of de tong en rondom de neus.

Ook speelt vitamine B2 een rol bij de aanmaak van hemoglobine, onderdeel van de rode bloedcellen, met als taak het zuurstof transporteren via ons bloed.

Vitamine B2 is nodig voor de opname en stofwisseling van ijzer, alsook de opname van zink en calcium.
Om andere B-vitamines zoals vitamine B11 en vitamine B6 maar ook tryptofaan te kunnen omzetten in werkzame stoffen is vitamine B2 nodig.

Vanwege de vele samenwerkingen tussen de verschillende B-vitamines is het vaak aan te raden om een vitamine B complex supplement te kiezen wanneer je tekorten op deze manier wilt aanvullen.
(De volgende links verwijzen naar bol.com)

De Vitals Vitamine B Complex Actief bevat vitamine B2, vitamine B6, vitamine B11 en vitamine B12.

Wil je liever een complex zonder vitamine B6, (om een stapeling te voorkomen) dan is Vitakruid B-Complex Actief zonder B6 aan te raden.

Kies je liever voor alleen een vitamine B2 supplement dan raden we deze Vitals Vitamine B2 aan.

Pinto, J. T., & Zempleni, J. (2016). Riboflavin. Advances in nutrition (Bethesda, Md.)7(5), 973–975. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015041/ Hilary J Powers, Riboflavin (vitamin B-2) and health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 77, Issue 6, June 2003, Pages 1352–1360 https://academic.oup.com/ajcn/article/77/6/1352/4689829 Saedisomeolia, A., & Ashoori, M. (2018). Riboflavin in Human Health: A Review of Current Evidences. Advances in food and nutrition research83, 57–81. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477226/

Bronnen voor de bepaling van de Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of Adequate Inname:

Gezondheidsraad 2018: https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2018/09/18/gezondheidsraad-herziet-voedingsnormen-voor-volwassenen

Nordic Council 2014: https://www.norden.org/en/publication/nordic-nutrition-recommendations-2012-part-1

Privacy Instellingen

BASIS - Praktijk voor Vitaliteit hecht veel waarde aan het waarborgen van jouw privacy. Daarom vragen wij eerst toestemming voordat we jou volgen op onze website.

Privacybeleid | Sluiten
Individuele Privacy Opties