Vitamine B11, ook wel foliumzuur genoemd, speelt een belangrijke rol in de aanmaak van witte en rode bloedcellen. Vitamine B11 is verder belangrijk voor het zenuwstelsel en het immuunsysteem. Foliumzuur is wellicht nog het meest bekend om het risico op een open ruggetje, gespleten gehemelte of hazenlip te verkleinen tijdens de zwangerschap.
In welke voeding zit vitamine B11?
Foliumzuur komt voor in de volgende voedingsproducten:
- Vlees
- Groente groenten
- Peulvruchten
- Volkoren graanproducten
- Zuivelproducten
Hoeveel Foliumzuur heb ik nodig per dag?
Er is voor vitamine B11 de volgende Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid vastgesteld:
| Leeftijd | Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid |
| 6 – 11 maanden | 60 mcg |
| 1 – 3 jaar | 85 mcg |
| 4 – 8 jaar | 150 mcg |
| 9 – 13 jaar | 225 mcg |
| > 14 jaar | 300 mcg |
| Bij zwangerschap | 400 mcg |
| Bij borstvoeding | 400 mcg |
Een tekort aan vitamine B11 heeft vaak als kenmerk, een verminderde eetlust, gewichtsverlies of vermoeidheid maar ook bloedarmoede of darmstoornissen.
Een tekort tijdens de zwangerschap geeft een vergrote kan op een open ruggetje, gespleten gehemelte of hazenlip van het kindje.
Het advies is om 4 weken voor de conceptie te starten met extra foliumzuur suppletie. En dit in ieder geval vol te houden tot de eerste 10 weken van de zwangerschap.
Een teveel aan foliumzuur uit voeding geeft geen schadelijke effecten, dit is anders wanneer je voor een supplement wilt kiezen.
Foliumzuur in supplementen moet vaak nog worden omgezet in een betere opneembare en actieve vorm. Voor deze omzetting gebruikt het lichaam weer andere belangrijke nutriënten welke dan niet meer ingezet kunnen worden voor hun eigen functie.
De producten van vitakruid en vitals bevatten al een omgezette vorm, (5-methyltetrahydrofolaat) waardoor deze de voorkeur hebben.
De volgende links verwijzen naar bol.com
Omdat veel B-vitamines een nauwe samenwerking hebben raden we de volgende vitamine B complexen aan:
Voor een goed vitamine B complex raden we de Vitals Vitamine B Complex Actief aan.
Deze bevat vitamine B2, vitamine B6, vitamine B11 en vitamine B12.
Wil je liever een B-complex zonder vitamine B6, (om een stapeling te voorkomen) dan is Vitakruid B-Complex Actief zonder B6 aan te raden.
