BASIS Kennisbank
Selenium

Inhoudsopgave

Selenium is een spoorelement.
Dat betekend dat ons lichaam er maar weinig van nodig heeft.

Maar dat maakt het niet minder belangrijk.

Het beschermt rode bloedlichaampjes en cellen tegen beschadiging daarmee is Selenium een antioxidant.

Verder is het spoorelement essentieel voor het aanmaken van schildklierhormonen. Ook bindt selenium zich aan zware metalen in ons lichaam waardoor ze onschadelijk worden gemaakt en kunnen worden afgevoerd.

Waar zit selenium in?

Selenium zit in

  • vlees
  • vis
  • eieren
  • graanproducten
  • koolsoorten
  • paddenstoelen
  • Kokosnoot
  • paranoten

1 paranoot per dag zou al voldoende zijn om aan de dagelijkse selenium behoefte te voldoen.
Tenminste, dat is wat veel websites vertellen.
Helaas is zo’n noot geen homogeen product. De ene noot weeg 2 gram, de andere 4 gram. En zelfs al zouden alle noten 4 gram wegen dan nog is er niet met zekerheid te zeggen dat elke noot evenveel selenium bevat. En groeit de paranoot boom op een rijke of arme grond?
Probeer dus niet teveel te vertrouwen op 1 noot per dag, maar eet voldoende en gevarieerd.

Selenium supplementen

In een goed supplement zit Selenomethionine. Deze vorm van selenium kan zeer goed worden opgenomen in tegenstelling tot andere vormen.
Een onderhoudsdosering van 100mcg is voldoende, en kan bereikt worden met bijvoorbeeld deze variant van het merk Orthica.


De veilige bovengrens van selenium is vastgesteld op 300mcg per dag.
Het gebruik van meer dan 300mcg selenium per dag gedurende meerdere jaren kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Eerste symptomen zijn:

  • Vermoeidheid
  • Haarverlies
  • Verkleuring van de huid
  • Slechte adem
  • Misselijkheid
  • Overgeven
  • Diarree

Rayman, M. P., Winther, K. H., Pastor-Barriuso, R., Cold, F., Thvilum, M., Stranges, S., Guallar, E., & Cold, S. (2018). Effect of long-term selenium supplementation on mortality: Results from a multiple-dose, randomised controlled trial. Free radical biology & medicine127, 46–54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29454039/ Huang, Z., Rose, A. H., & Hoffmann, P. R. (2012). The role of selenium in inflammation and immunity: from molecular mechanisms to therapeutic opportunities. Antioxidants & redox signaling16(7), 705–743. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277928/  

Privacy Instellingen

BASIS - Praktijk voor Vitaliteit hecht veel waarde aan het waarborgen van jouw privacy. Daarom vragen wij eerst toestemming voordat we jou volgen op onze website.

Privacybeleid | Sluiten
Individuele Privacy Opties