BASIS Kennisbank
Ashwagandha

Inhoudsopgave

Wat is Ashwagandha?

Ashwagandha is een wortel die in de Ayurveda al eeuwen wordt gebruikt tegen uiteenlopende kwalen en aandoeningen. Het is een adaptogeen, wat betekend dat het ons voordelen biedt bij lichamelijke en geestelijke stress.
In Nederland is het te koop in capsules, waar de wortel in poeder vorm in zit.

Welke vorm van Ashwagandha kan ik het beste kopen?

De KSM-66 vorm schijnt het beste opgenomen te worden.
Bijvoorbeeld Vitals heeft deze te koop. 
Of Vitakruid, en hier is nog Piperine aan toegevoegd. Dit is een extract van de zwarte peper wat de opname nog eens zou verbeteren.

Hoelang kan je Ashwagandha gebruiken?

Er is weinig bekend over eventuele bijwerkingen bij langdurig gebruik.
In verschillende studies naar de werking van de wortel, werden na 8-12 weken gebruik, met een dosering van 600mg per dag, niet tot nauwelijks bijwerkingen benoemd.

Helpt Ashwagandha bij stress?

Hoge concentraties Ashwagandha wortelextract verbeterd het, kunnen omgaan met stress, en draagt daarmee bij aan een verbeterde kwaliteit van leven. Het is een veilig middel voor volwassenen die te maken hebben met langdurige stress.

Helpt Ashwagandha bij cardio training?

Gezonde volwassen die Ashwagandha innamen tijdens een 12 weken cardio-training programma hadden een hoger trainingseffect dan de placebo groep.

Helpt Ashwagandha bij krachttraining?

In een krachttraining programma met beginnende sporters werd een grotere toename van kracht, spieromvang en afname van vetmassa gemeten bij de groep die 2 x per dag 300mg Ashwagandha namen, ten opzichte van de placebo groep.

Helpt Ashwagandha bij het krijgen van meer focus?

De wortel lijkt bij te dragen aan de verbetering van het geheugen, informatieverwerking en het uitvoerend vermogen. Het onderzoek duurde 8 weken, en de dosering van 2 x per dag 300 mg gaf geen bijwerkingen.

Helpt Ashwagandha bij slaap problemen?

Ashwagandha KSM 66 is een natuurlijk middel om betere slaap te bewerkstelligen als ook sneller in slaap te vallen. Dit verbeterd al door dagelijks een dosering van 2 x 300mg te nemen. Het is een veilig alternatief voor medicatie bij slapeloosheid.

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine34(3), 255–262.

Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu36(1), 63–68.

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition12, 43.

Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of dietary supplements14(6), 599–612.

Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus11(9), e5797. 

Privacy Instellingen

BASIS - Praktijk voor Vitaliteit hecht veel waarde aan het waarborgen van jouw privacy. Daarom vragen wij eerst toestemming voordat we jou volgen op onze website.

Privacybeleid | Sluiten
Individuele Privacy Opties